Florent Manaudou, qui est à retrouver ce mardi soir sur France 3 dans la suite de la saison 2 de la série A priori, dans laquelle Bruno Salomone - décédé le mois dernier à 55 ans seulement - tenait le rôle de Victor Montagnac, est un champion de natation que l'on ne présente plus. Six médailles olympiques, plusieurs titres mondiaux et européens, un record du monde du 50 m dos en petit bassin de 22,22 établi en 2014..Le natif de Villeurbanne n'a cessé d'impressionner avec tous ces exploits sportifs.
N'oublions pas non plus son beau parcours dans Danse avec les stars l'an dernier : aux côtés de sa partenaire Elsa Bois, il s'était incliné en finale face à Lénie et Jordan Mouillerac. Cette aventure était une nouvelle fois l'occasion d'observer son incroyable musculature. Pour L'Equipe, son préparateur physique Yoris Grandjean avait livré ses astuces pour avoir un physique comme celui du frère de Laure Manaudou.
Et le moins que l'on puisse dire, c'est que le Belge s'y connaît : ancien double champion du monde junior en nage libre et titulaire d'un master en entraînement sportif, il accompagne Florent Manaudou (1,99 m, 99 kg, 2,08 m d'envergure) depuis une décennie. Son premier conseil surprend : pour avoir de gros bras, il ne faut justement pas se focaliser uniquement sur eux, au risque de se blesser. Épaules, pectoraux et dos sont tout aussi importants.
Côté nutrition, il préconise une alimentation simplement riche en protéines, sans se prendre la tête à compter ses apports — du moins pour commencer. Ce n'est qu'une fois les premières habitudes installées, et les progrès qui commencent à plafonner, que les compléments protéinés peuvent devenir un vrai atout.
Sa séance type dure 45 minutes et s'articule en deux blocs de quatre exercices, à enchaîner sans pause puis entrecoupés de trois minutes de récupération. Au programme : développé couché, kickback triceps, curl biceps et pompes pour le premier bloc ; tirage bûcheron, développé militaire, extension triceps et pompes pour le second. L'idée est de maintenir le muscle constamment sous tension, condition clé pour déclencher la croissance musculaire.
Répété deux à trois fois par semaine, ce programme devrait livrer ses premiers résultats au bout d'un à deux mois. Vous savez donc désormais ce qu'il vous reste à faire !
