Entre les réunions interminables et les dossiers urgents, trouver le temps d'aller à la salle de sport relève parfois du miracle. Et si votre espace de travail devenait votre nouvelle zone de fitness ? C’est tout à fait possible, et cela ne demande aucun équipement particulier. Avec un peu de discrétion et de la régularité, vous pouvez renforcer votre sangle abdominale sans même quitter votre fauteuil. Voici trois exercices simples, rapides et redoutables d'efficacité pour sculpter vos abdominaux tout au long de la journée.
Pour commencer en douceur, asseyez-vous au bord de votre siège en vous accoudant naturellement à votre bureau. Veillez à garder le dos bien droit et alignez vos épaules à la hauteur de vos hanches. L'exercice consiste à monter 5 fois vos genoux vers le dessous du bureau, « l’air de rien », puis à relâcher l'effort pendant 5 secondes. Personne ne remarquera que vous êtes en plein entraînement !
Pour le deuxième exercice, passons à la vitesse supérieure. Toujours assis, posez fermement vos mains sur votre siège et soulevez-vous à la force de vos bras et de vos abdominaux. Essayez de réaliser des séries de 10 répétitions, puis lancez-vous le défi d’atteindre les 15 ! Bon, on vous l'accorde, il est possible qu'on vous remarque un peu sur cet exercice... Gardez-le pour les moments où vos collègues s'envolent vers la machine à café.
Enfin, terminez par un travail de posture global. Asseyez-vous le dos droit. Placez vos pieds à plat au sol, bien parallèles, et vos genoux à la largeur de vos hanches. Lors d'une expiration, décollez vos pieds du sol et restez en équilibre instable pendant 10 secondes, avant de relâcher.
Le conseil du pro : C’est trop facile ? Enchaînez ce mouvement 5 fois d’affilée. Veillez à bien respirer tout au long de l'effort : serrez fort votre ventre en rentrant le nombril au moment de l'expiration pour engager les muscles profonds. Vous voilà avec des abdominaux en béton, sans avoir quitté votre open space !
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