Les prévisions de Météo France ne font aucun doute : il fera très chaud dans tout le pays pendant plusieurs jours ! En effet, toutes les régions quasiment sans exception seront touchées par un pic de chaleur constant, nous éloignant de plus en plus des moyennes de saison. Une canicule est même attendue à partir de vendredi, lorsque plusieurs villes atteindront 30°C à 35°C, soit jusqu’à une douzaine de degrés au-dessus des normales.
Durant cette période, il peut alors s'avérer compliqué de poursuivre une activité physique. Mais pour ne pas mettre de côté sa routine, Tara A. Nicolas, experte en bien-être, Nike Global Trainer et coach de stars a les bons conseils. En effet, auprès du magazine Harper's Bazaar, l'américaine a livré ses secrets et, dans la mesure du possible, la meilleure solution est de faire du sport dans l'eau. "Le surf ou la natation dans l'océan sont des moyens amusants de faire de l'exercice lorsqu'il fait chaud et humide. Courir sur la plage permet aussi de faire travailler tout le corps. Vous pouvez également faire des exercices contrôlés comme des fentes latérales ou des montées de genoux dans la piscine lorsque vous êtes fatigué de faire des longueurs", a-t-elle expliqué.
Si aucun point d'eau ne se trouve à proximité, pas de panique, il est encore possible de se dépenser. Tara A. Nicolas, qui a entraîné Madonna ou encore Megan The Stallion, conseille tout d'abord de porter des vêtements de sport anti-humidité, ce qui permettra d'évacuer la transpiration et laisser le corps au sec. Et puis, de porter un haut léger à manches longues et un pantalon et non une brassière de sport et un short. "Alors que vos bras et vos jambes sont les plus exposés, le tissu crée une barrière entre les rayons brûlants du soleil et votre peau", justifie-t-elle.
Côté pratique, Tara A. Nicolas rappelle d'éviter les pics de chaleur de midi (de 10h à 15h) pour faire son sport et favoriser plutôt l'exercice matinal ou en fin de journée quand les températures commencent à baisser. Et puis, il ne faut pas craindre de ne pas suffisamment en faire. "Commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité. Si vous effectuez un exercice en 45 ou 90 secondes, laissez votre corps récupérer pendant au moins la même durée, voire le double. Ne vous surmenez pas. Il n'y a pas de mal à s'entraîner moins longtemps, à courir moins de kilomètres ou à réduire l'intensité. Vous pourrez toujours reprendre lorsque vous aurez plus d'énergie et qu'il fera moins chaud", insiste-t-elle.
Enfin, Tara demande aux sportifs de bien écouter leurs corps. "Si vous vous sentez étourdi ou désorienté, si vous avez des crampes musculaires ou si votre pouls s'accélère, arrêtez immédiatement ce que vous êtes en train de faire. Il est important de laisser votre corps se refroidir. Mettez-vous à l'ombre, asseyez-vous, mettez un linge froid et humide sur votre visage et buvez de petites gorgées d'eau", préconise-t-elle.
De bons conseils à prendre en compte avant de se relancer dans une activité physique durant les jours très chauds à venir.
player2
