L'heure du grand retour au sport a officiellement sonné avec la rentrée ! Mais alors que les salles de sport risquent d'être rapidement bondées de nouveaux abonnés enthousiastes, sachez qu'il n'est absolument pas nécessaire d'aller vous y entasser, de vous marcher dessus et de gâcher le plaisir de votre séance pour obtenir des résultats visibles. C'est tout particulièrement le cas si votre objectif du moment est de travailler vos bras.
Pour tonifier le haut du corps et dessiner parfaitement nos bras, nul besoin de matériel de compétition hors de prix ou de machines complexes. D'après les explications du coach sportif José Ruiz au magazine Clara, il est tout à fait possible de cibler l'ensemble de cette zone depuis son salon avec une simple bande élastique de résistance. “Pour des bras plus fermes et plus dessinés, pas besoin d'une salle de sport à domicile ni d'haltères lourdes. Un simple élastique peut être un outil fantastique pour travailler les bras, les épaules et le dos, quasiment partout”, explique-t-il avec enthousiasme. Et pour cause, il ajoute : “Il permet d’ajuster facilement la résistance et offre la possibilité de travailler pratiquement tout le corps. Attention cependant : un élastique de résistance ne suffit pas à tonifier les bras. Il faut apprendre à l’utiliser avec une intensité suffisante et progresser.” Mais alors justement, comment exploiter cet accessoire au maximum de son potentiel ?
Pour utiliser efficacement une bande de résistance à des fins de musculation et maximiser les effets de la séance, la règle d'or repose sur la maîtrise de l'étirement : plus vous étirez l'élastique au cours du mouvement, plus la résistance appliquée augmente, rendant l'effort d'autant plus intense. Le spécialiste détaille ce mécanisme : “Les bandes de résistance permettent de stimuler efficacement les biceps, les triceps, les épaules et le dos. Le muscle ne fait pas la différence entre un haltère de 5 kilos, une machine et une bande de résistance. Il perçoit uniquement la tension qu’il doit générer pour vaincre la résistance.”
Toutefois, pour enclencher une véritable transformation physique et raffermir la masse musculaire, la régularité et le volume de travail restent primordiaux. Il est donc indispensable d'enchaîner les bonnes séries de répétitions pour fatiguer, sans endommager, la fibre. Le coach précise ainsi la marche à suivre pour structurer ses entraînements au quotidien : “En règle générale, on peut faire entre 8 et 15 répétitions, même si on peut aller plus loin. Les dernières répétitions doivent être difficiles. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'à l'échec musculaire à chaque série, mais on doit avoir l'impression de pouvoir faire une, deux ou trois répétitions supplémentaires en conservant une bonne posture. Si la série se termine sans effort, il faut augmenter la résistance.” Vous voilà parés pour vos futures séances !
