Passer le cap des 30 ans est une étape charnière où, sans que l'on s'en rende compte parfois, un phénomène inéluctable se produit en profondeur dans notre organisme : la baisse progressive du taux de collagène. Si l'on associe presque systématiquement cette diminution au vieillissement cutané, il n'y a pas que notre peau qui en prend un coup. En effet, nos muscles et nos tendons souffrent tout autant de cette baisse de régime.
Pour le média AP News, la Dr Miho Tanaka, chirurgienne renommée en médecine du sport au Massachusetts General Hospital et professeure à l’université de Harvard, tire la sonnette d'alarme. Elle explique que sans un exercice régulier et ciblé, des muscles devenus plus faibles exercent inévitablement une pression supplémentaire et néfaste sur les articulations, finissant par les abîmer à long terme. Si vous commencez à ressentir des articulations douloureuses et des raideurs musculaires persistantes, sans même avoir fourni d'effort intense au préalable, cela peut être le premier signal d'alarme d'un problème sous-jacent. De la même manière, si vous ne vous blessez pas directement mais que vous souffrez d'articulations gonflées ou douloureuses pendant plusieurs jours consécutifs après avoir pratiqué un sport, c'est le signe évident que quelque chose ne va pas. Mais alors, comment faire pour éviter de faire davantage de dégâts ?
Le Dr Corey Simon, professeur associé de chirurgie orthopédique à l’université de Duke University, invite chacun à donner la priorité absolue à la mobilité avant même de ressentir les premières douleurs articulaires ou de grosses difficultés à se déplacer. D’autant que ce type d’exercice ne nécessite pas de matériel particulier. Le spécialiste insiste : “Pas besoin d'une salle de sport pour faire cela”. À la place, il suggère tout simplement d'intégrer des mouvements faciles, autour du poids de corps, au fil de vos journées. Vous pouvez, par exemple, enchaîner quelques flexions sur votre chaise au bureau pour faire travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, et ainsi décoincer les articulations.
Au-delà de ces petits réflexes, la kinésithérapeute Jessica Valant suggère d'ajouter une session de 10 minutes d'entraînement à n'importe quelle activité que vous pratiquez déjà. Elle propose pour cela de courtes routines très accessibles sur sa chaîne YouTube. Pour débloquer et soulager vos hanches, certains mouvements de base se révèlent d'une efficacité redoutable : il suffit de s'allonger sur le côté et de lever la jambe supérieure bien droite, de s'allonger sur le dos en pressant fermement ses genoux contre sa poitrine, ou encore de s'asseoir au sol en collant la plante de ses pieds l'une contre l'autre pour abaisser doucement les genoux vers le sol dans la posture du papillon. En ce qui concerne la colonne vertébrale, souvent malmenée par la sédentarité, essayez d’alterner entre vous cambrer et arrondir le dos à quatre pattes, les mains et les genoux au sol. “Vous verrez des résultats flagrants au fil du temps.” garantie la kiné. Pour varier les plaisirs et maximiser ces bienfaits sur le corps et l'esprit, des disciplines comme le Tai Chi ou le yoga se révèlent également être des alternatives particulièrement efficaces.
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