C'est un processus biologique inéluctable dont nous n'avons pas toujours conscience : dès la trentaine entamée, la fonte musculaire commence doucement à s'installer dans notre corps ! En effet, nous commençons naturellement à perdre entre 3 et 8 % de notre masse musculaire par décennie. Et après 60 ans, le phénomène s'accélère dramatiquement, puisque cette perte de densité peut atteindre jusqu'à 15 % si l'on ne réagit pas rapidement. Heureusement, il existe des solutions bien réelles et accessibles à tous pour contrer ce déclin corporel. Et on vous le donne en mille : la réponse tient en un mot, le sport !
Pour lutter efficacement contre cette perte musculaire, la pratique d'un exercice physique régulier devient essentielle. Cela dit, le type d'exercice pratiqué quotidiennement s'avère primordial pour obtenir des résultats durables. Et le renforcement musculaire, en particulier, joue un rôle fondamental. “La musculation nous permet de conserver davantage de muscles, de force et de capacités physiques en vieillissant, ce qui nous aide à rester autonomes, mobiles et indépendants plus longtemps”, explique Rilwan Anibaba, athlète international, pour Vogue. Et d’ajouter : “En fin de compte, il ne s’agit pas seulement d’être fort à la salle de sport, mais de se construire un corps capable de continuer à pratiquer les activités que l’on aime tout au long de sa vie.”
Pour structurer efficacement une séance à la maison, l'entraînement de force s'impose comme la solution idéale. Il regroupe l'ensemble des exercices qui sollicitent les fibres musculaires contre une résistance, ce qui contribue à développer la force pure, le volume et l'endurance au fil des semaines. “Pensez aux squats, aux exercices de flexion de hanche comme le soulevé de terre, aux développés, aux tirages comme le rowing et aux portés. Ces mouvements sont excellents car ils développent une force utile au quotidien, tout en optimisant votre temps d'entraînement.” explique l'expert Rilwan Anibaba.
Peu importe le moment de votre vie ou la façon dont vous commencez à vous entraîner : l'élément le plus important reste de faire le premier pas. “Le choix des exercices, les charges, l’amplitude des mouvements et l’intensité peuvent tous être adaptés à votre niveau, que vous soyez novice ou sportif confirmé” ajoute l'expert, toujours pour Vogue. Allez-y donc à votre rythme et progressez étape par étape pour apprendre à écouter votre corps et à mesurer ses vraies capacités. Enfin, n'oubliez pas d'intégrer un peu de cardio à votre programme d'entraînement hebdomadaire pour conserver votre forme physique globale.
