Pour rester en bonne santé le plus longtemps possible, les professionnels de santé recommandent de consommer des produits bruts et de maintenir une activité physique régulière adaptée à son âge. Et après 60 ans, cette hygiène de vie devient encore plus essentielle pour préserver la mobilité, la force musculaire et l’équilibre. Si certains privilégient la marche ou la course à pied, d’autres se laissent tenter par une discipline ancienne qui revient sur le devant de la scène depuis quelques années maintenant. Il s’agit du Pilates. Avez-vous déjà testé ?
Cette méthode douce, mais redoutablement efficace, séduit de plus en plus de seniors car elle permet de renforcer le corps en profondeur sans traumatiser les articulations. Elle améliore la posture, la coordination et la stabilité, trois éléments clés pour rester autonome et limiter le risque de chute avec l’âge. Et d’après nos confrères du magazine Fit and Well, une position en particulier vous permet de cibler directement l’ensemble des muscles de votre corps.
Ces derniers ont interrogé Liz Hilliard, la fondatrice de la méthode Hilliard Studio. Et selon son expertise et ses innombrables années d’expérience, la planche serait l’exercice le plus redoutable pour renforcer la sangle abdominale, ainsi que le dos. Souvent considérée comme un simple exercice de gainage, cette dernière est en réalité bien plus complète qu’il n’y paraît. “En appui sur les avant-bras et la pointe de pieds, le corps forme une ligne droite et sollicite les abdominaux, les fessiers ainsi que le dos”, explique la spécialiste. Cristina Ponce, professeure de Pilates chez Rosita Longevity, recommande quant à elle une variante de cette position, réalisée à l’aide d’une chaise. Pour ce faire, “placez-vous debout face à la chaise, posez la main sur l’assise, reculez d’abord une jambe, puis l’autre, et maintenez cette position de planche avec le dos et le cou bien droits pendant au moins 15 secondes”, déclare-t-elle. Si vous craignez de vous blesser, cette façon de faire vous permet de vous maintenir plus confortablement. Vous ne risquez pas d’être déséquilibré et vous continuez à vous muscler.
