Dès que les premiers jours de repos pointent le bout de leur nez, nos séances d'entraînement habituelles se retrouvent presque systématiquement reléguées au second plan. Après des mois de dur labeur au travail comme à la salle de sport, notre unique préoccupation devient soudainement de chiller, de bronzer paresseusement sur la plage, de dévorer un bon roman à l'ombre d'un parasol ou de prolonger les apéros en terrasse avec ses proches. Bref, le sport passe totalement aux oubliettes ! Si ce grand break estival peut sembler être une excellente idée pour recharger les batteries avant la rentrée, il s'agit en réalité d'un très mauvais calcul pour l'organisme.
Lorsque le corps reste à l'arrêt complet pendant une longue période, la sanction ne se fait pas attendre : il perd très vite sa tonicité musculaire, son endurance cardiovasculaire et sa force d'antan. Il est donc indispensable de conserver un minimum de mouvement durant l'été afin d'entretenir son capital forme, de garder un métabolisme actif et de ne pas réduire à néant tous les progrès durement acquis au fil des mois précédents.
Garder le rythme sous le soleil ne signifie pas pour autant s'imposer des séances de musculation intenses ou des entraînements épuisants ! Il s'agit plutôt d'adapter sa pratique pour qu'elle reste synonyme de plaisir. Pour les passionnés de course à pied, rien de bien compliqué. Il est facile d’enfiler ses baskets et de s’adonner à une petite séance dans un spot sympa du coin que vous aurez choisi pour poser vos valises. Toutefois, que ceux qui n’aiment pas courir ne s’inquiètent pas, il existe bien d’autres solutions : randonnées en nature, cours de voile ou paddle pour décoller de votre serviette tout en faisant travailler votre gainage. De même, enchaîner quelques longueurs dans la mer ou la piscine (pour les plus chanceux) permet de stimuler le cœur et de tonifier l'ensemble du corps sans en avoir l'air.
La clé réside dans le côté récréatif des exercices à partager entre amis ou avec les enfants. “On peut par exemple marcher dans la mer avec de l'eau à mi-cuisses, terminer une randonnée en trottinant avec les enfants durant la descente, ou encore aller chercher du pain et des croissants en courant !”, recommande l'experte running Cécile Bertin dans les colonnes de Madame Figaro. Vous pouvez aussi vous concocter une mini-routine au poids du corps avant le petit-déjeuner ou au coucher du soleil : enchaînez des squats, des fentes, des burpees et quelques séries de planche sans aucun matériel pour faire monter la fréquence cardiaque et renforcer la sangle abdominale. Rien de bien sorcier !
