Shakira, 49 ans : "Chaque jour, je mange des œufs ou de l'avocat avec de l'huile d'olive, de la tomate, du sel marin et un smoothie"

Bien manger et rester actif : voilà deux habitudes que les spécialistes placent systématiquement en tête des conseils pour préserver sa santé au fil des années. À l'approche de la cinquantaine, Shakira en offre une illustration convaincante. Lors de son passage remarqué à la finale de la Coupe du monde 2026, la chanteuse colombienne a une nouvelle fois impressionné par son énergie et son endurance sur scène. Une condition physique qui ne doit rien au hasard.

Si ses entraînements sont essentiels pour tenir le rythme de sa tournée mondiale Las Mujeres Ya No Lloran, son alimentation occupe, elle aussi, une place centrale dans sa routine quotidienne. Même lorsqu'elle enchaîne les déplacements et les concerts, l'artiste veille à conserver des habitudes alimentaires particulièrement rigoureuses, à commencer par son premier repas de la journée.

Comme le rapporte Sport, la chanteuse démarre chacune de ses journées avec une formule bien rodée. "Chaque jour, je mange des œufs ou de l'avocat avec de l'huile d'olive, de la tomate, du sel marin, et un smoothie aux fruits rouges avec des protéines végétales ou un smoothie vert". 

À première vue, ce menu peut sembler très simple. Pourtant, il réunit plusieurs aliments que les nutritionnistes recommandent régulièrement pour composer un petit-déjeuner complet et durablement rassasiant. La diététicienne Laura Pérez Naharro résume les principes d'un premier repas équilibré : "Un petit-déjeuner idéal possède deux caractéristiques essentielles : il est rassasiant et équilibré. S'il comprend un glucide complexe (pain complet, flocons d'avoine), une source de protéines (fromage frais, thon, houmous, œufs, yaourt protéiné ou poudre de protéines) et une bonne source de lipides (huile d'olive vierge extra, avocat, noix, graines ou chocolat noir à 85 %), on a déjà les bases. Ensuite, si l'on peut y ajouter des fruits ou des légumes, c'est encore mieux". 

Dans l'assiette de Shakira, plusieurs de ces recommandations sont réunies. Les œufs constituent une excellente source de protéines, utiles pour préserver la masse musculaire, tandis que l'avocat et l'huile d'olive apportent des graisses insaturées, reconnues pour leur pouvoir rassasiant. Les tomates complètent l'ensemble avec leurs vitamines et leurs antioxydants, alors que les fruits rouges enrichissent le repas en fibres et en composés protecteurs.

Il manque peut-être un glucide complexe, comme du pain complet ou des flocons d'avoine, même si l'on ne sait pas précisément si la chanteuse en ajoute à son repas. Malgré tout, son petit-déjeuner reprend l'essentiel des ingrédients que les spécialistes recommandent pour faire le plein d'énergie dès le matin et éviter les fringales dans la journée. Cette routine illustre une idée largement partagée par les experts : lorsqu'elle est associée à une activité physique régulière, une alimentation équilibrée constitue l'un des meilleurs leviers pour préserver sa forme sur le long terme. Une philosophie que Shakira semble appliquer avec constance, même au cœur d'une tournée internationale particulièrement exigeante.