Que la pétillante Vitaa soit une grande sportive n’est plus un secret pour personne aujourd'hui. À 43 ans, celle qui a marqué toute une génération avec son tube intemporel À fleur de toi ou encore Confessions nocturnes en duo avec Diam's, affiche une forme olympique. Et mieux vaut être endurante quand on mène un tel train de vie ! Entre l'enchaînement des tournées harassantes, les innombrables enregistrements d'émissions de télévision à droite et à gauche, et bien sûr sa vie de famille bien remplie, la chanteuse n'a pas le temps de chômer. Mariée à Hicham Bendaoud depuis 2010 et maman comblée de trois enfants, elle a tout intérêt à entretenir son énergie et sa vitalité.
Mais alors, pour quelles options de sport Vitaa a-t-elle opté afin de se tonifier ? S'est-elle laissée tenter par l’achat d’un reformer ultra-tendance comme Charles Leclerc et son épouse Alexandra ? A-t-elle succombé au Lagree, cette méthode douce mais intense adorée par notre ancienne Miss Univers Iris Mittenaere ? Ou préfère-t-elle une bonne vieille séance maison au poids du corps, à l'image de la légende Thierry Henry ? Eh bien, rien de tout cela (du moins, cette fois) ! Figurez-vous que la star a opté pour la salle de sport classique. Et si vous aussi vous avez fait ce choix mais que vous ne savez jamais vraiment quoi y travailler, voici quelques exercices de la routine de Vitaa pour vous aider.
C'est sur son compte Instagram que la chanteuse a récemment dévoilé les coulisses de sa préparation physique. Et le moins que l'on puisse dire, c'est que sur les vidéos postées depuis la salle de sport, elle ne fait pas de la figuration ! Vraisemblablement accompagnée d'un coach sportif pour veiller au grain, la star dévoile trois de ses exercices fétiches pour ses séances ciblant le haut du corps. Tout d'abord, elle réalise des tractions assistées à la machine. C'est un exercice absolument essentiel pour développer et renforcer le dos ainsi que les bras. Le principe est ingénieux : la machine de traction assistée utilise un bloc de charge réglable pour contrebalancer le poids de votre corps. Elle vous aide ainsi à développer suffisamment de force et de masse musculaire pour réussir, à terme, à faire des tractions complètes sans aucune aide.
Deuxième exercice de sa routine : les élévations unilatérales à la poulie. L'objectif ? Se forger des épaules larges et bien dessinées, qui donneront visuellement l’illusion d’une taille beaucoup plus fine. Les principaux muscles sollicités lors de cet exercice dit "d'isolation" sont les deltoïdes, activés de manière optimale en raison de l’angle de résistance spécifique au mouvement utilisé. Il s'agit d'une variante particulièrement intéressante de la version classique à l'haltère, car la poulie permet de maintenir une tension continue, de mieux cibler la zone travaillée et de varier la résistance pour de meilleurs résultats.
Enfin, troisième exercice : les extensions de hanches au GHD. Et non, on vous arrête tout de suite, il ne s'agit pas ici d'une séance de coiffure avec un lisseur à vapeur de la célèbre marque éponyme, mais bel et bien d'une machine de musculation très prisée : le Glute Ham Developer. Les extensions de hanches sont un mouvement idéal, bien qu'alambiqué au premier abord, avant de faire une grosse séance de squat, de soulevé de terre ou même de développé couché ! Non seulement cet exercice travaille le dos, mais il sollicite également puissamment les fessiers et les ischio-jambiers. Le principe est précis : il faut s'installer sur la machine en bloquant fermement son corps, des fessiers jusqu'aux pieds, à l'horizontale. Le haut du corps (avec les bras croisés sur la poitrine) effectue des va-et-vient depuis le sol pour former une position d'angle droit, jusqu'à revenir droit dans une sorte de planche à l'horizontale. La forme de la machine aide grandement à capter le mouvement et surtout à le réaliser sans tomber.
Vous avez de quoi transpirer !
