La canicule est plus que jamais là. Avec pas moins de 38 degrés annoncés ce lundi sur la capitale et près de 40 degrés attendus à d'autres endroits de l'Hexagone, les Français risquent bien le coup de chaud s'ils ne prennent pas garde. Pourtant, les sportifs les plus braves comptent bien continuer à s'entraîner coûte que coûte. Une prise de risque considérable si la situation n'est pas prise au sérieux avec la plus grande rigueur.
De manière générale, pensez impérativement à décaler vos séances d'entraînement selon les courbes de température de la journée, particulièrement si cela a lieu dans un espace non-climatisé. Ménagez-vous, hydratez-vous et écoutez les signaux de votre corps. Tant de consignes qui peuvent être difficiles à mettre en place lors d’une course à pied en extérieur par exemple. Mais alors, concrètement, peut-on continuer à courir sous de fortes chaleurs ? La réponse est oui, mais uniquement sous certaines conditions bien précises.
En ce qui concerne le running, soyons clairs, si vous continuez à pratiquer pendant la canicule, vos performances seront bien moins bonnes en termes d’endurance. Et pour cause, comme le rappelle SafePaceMedia, les meilleures performances en course d’endurance sont réalisées à des températures bien plus basses qu’on ne l’imagine. Les experts estiment que les conditions optimales se situent autour de 7,5°C pour un marathon, 10°C pour un 10 kilomètres et 15°C pour une course de 5 kilomètres. Et sous canicule, on en est bien loin ! La raison à ces contre-performances : quand il fait chaud, le corps humain doit redoubler d’efforts internes pour réussir à se refroidir efficacement, ce qui l’épuise plus rapidement. Heureusement, la machine humaine est bien faite et il y a une excellente nouvelle à retenir : il est possible de s’adapter à ces conditions extrêmes, en suivant un certain procédé.
Pour habituer votre organisme à survivre et à performer sous la canicule, la clé réside dans la patience. En s’exposant de manière graduelle à la chaleur pendant une période précise de 10 à 14 jours, le corps met en place de précieux mécanismes d’acclimatation. Ces derniers permettent d'augmenter le volume plasmatique, de transpirer plus tôt et de manière plus économique en sel, ce qui permet de beaucoup mieux tolérer l’effort en conditions chaudes.
Pour accompagner cette transition sans danger, plusieurs très bons réflexes sont à adopter au quotidien pour continuer à courir plus sereinement malgré la chaleur : une hydratation irréprochable tout au long de la journée (et pas seulement pendant l'effort !), le choix minutieux d'horaires plus frais comme l'aube ou la soirée, le port de vêtements techniques, ainsi qu'une baisse de votre allure habituelle. En écoutant vos sensations et en acceptant d’être patient, vous traverserez cet été caniculaire sans encombre.
