Quand on franchit le cap des 60 ans, il n'est pas rare de sentir son corps se raidir ou de ressentir une légère baisse de tonicité au quotidien. Mais attention : voir sa mobilité diminuer n'a absolument rien d'une fatalité ! Si l'on souhaite prémunir son organisme contre les méfaits de la sédentarité, la formule magique n'a rien de sorcier, elle repose tout simplement sur un entretien régulier de la machine humaine. Pour garder une santé de fer, cela passe évidemment par une bonne hygiène de vie au jour le jour : un bol d'air frais, une alimentation équilibrée, des remue-méninges pour stimuler l'esprit, mais surtout une activité physique ciblée.
Passé 60 ans, la baisse de la capacité musculaire s'accélère si l'on ne fait rien pour la stimuler. C'est précisément pour vous aider à évaluer votre niveau de forme et prévenir cette fonte musculaire en toute simplicité que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise un petit exercice accessible à tous, à réaliser chez vous en un rien de temps.
Pour évaluer la solidité de votre bas du corps, pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni d'investir dans du matériel de pro. L'exercice recommandé par le spécialiste de la santé Felipe Isidro se veut particulièrement accessible : il suffit de vous asseoir sur une chaise classique, puis de vous relever complètement, cinq fois de suite, le plus rapidement possible. Le repère à garder en tête : Réaliser cet enchaînement en moins de 14 secondes chrono. Pour cause, “cela permet de détecter un éventuel dysfonctionnement musculaire", précise ainsi l'expert pour Trendencias.
Et si le minuteur dépasse la limite des 14 secondes, votre organisme vous envoie un signal clair : votre corps a perdu une part significative de sa masse musculaire et requiert un programme de renforcement adapté pour la récupérer au plus vite. Car, en effet, s'il reste naturel de constater une baisse progressive de la puissance motrice après 60 ans, il ne faut pas se contenter de regarder son corps s'affaisser. Au contraire ! “Il faut être vigilant, car cela peut augmenter le risque de chutes et de fractures, et surtout, réduire notre autonomie”, avertit fermement Felipe Isidro.
Une baisse de performance à ce test n'est pas irréversible et il existe des leviers très efficaces pour inverser la tendance ! Pour corriger le tir et retrouver une excellente qualité de vie, le spécialiste insiste sur la nécessité d'ajuster ses habitudes au quotidien : “Nous pouvons y contribuer en pratiquant un minimum d'exercices de musculation et en adoptant une alimentation saine, riche en protéines, en calcium et en vitamine D, éléments essentiels à la construction de nos muscles et de nos os." En combinant de petits exercices de résistance musculaire deux à trois fois par semaine avec des assiettes bien équilibrées, vous redonnerez à votre corps toute la force nécessaire pour rester indépendant.
