La sédentarité est l'ennemi numéro un de la bonne santé. Ce n’est un secret pour personne et pas besoin de multiples années d’études en médecine pour savoir que rester en mouvement maintient en forme. Oui mais voilà, pratiquer une activité physique n’est pas à la portée de tous. Si le running est devenu une mode, on peut également se mettre au vélo, à la natation, au fitness ou pratiquer des sports plus doux à l’image du Pilates ou du yoga. Mais pour ceux qui ne sont pas très familiers avec la course à pied ou les exercices d’étirement et de stretching, la marche à pied suffit.
Évidemment, un aller-retour à la boulangerie pour aller chercher une baguette de pain ne suffira pas pour dire que vous avez fait votre sport de la journée, mais les objectifs dont la plupart des gens parlent en termes de marché à la journée ont été revus à la baisse. Plus on marche, mieux c’est, mais les 10 000 pas quotidiens devenus seuil universel malgré eux ne le sont finalement pas vraiment.
Plusieurs études ont démontré qu’effectuer moins de 10 000 pas par jour (soit environ 1H30) était tout aussi bénéfique pour la santé. Le site Assurance Prévention fait notamment part d’une étude américaine menée en 2019 sur des femmes âgées en moyenne de 72 ans : “Les chercheurs ont observé une réduction de la mortalité, toutes causes confondues, chez les femmes qui effectue au moins 4 400 pas par jour (comparé à celles qui en faisaient en moyenne 2 700). Au-delà de 7 500 pas par jour, aucune augmentation additionnelle des bénéfices n’était observée.”
Un autre seuil a été étudié en 2021 : celui des 7000 pas. Il concerne les femmes et les hommes âgés de 45 ans en moyenne et permet de réduire le risque de décès. “En revanche, aucun bénéfice spécifique n’a été démontré en allant au-delà. L’année suivante, les personnes ont été divisées en deux catégories : les plus de 60 ans et les moins de 60 ans. “Une analyse croisée des études disponibles a montré que le plus grand bénéfice (en termes de réduction de la mortalité et des maladies cardiovasculaires) est observé autour de 6 à 8 000 pas par jour pour les personnes âgées de 60 ans et plus, et autour de 8 à 10 000 pas par jour pour les personnes âgées de moins de 60 ans” indique toujours le site Assurance Prévention.
Vous l’aurez compris : à chaque profil son nombre de pas. Mais à retenir que ce n’est donc pas tant le nombre de pas qui importe mais le temps passé à bouger. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) précise qu’être actif physiquement pendant au moins 150 minutes par semaine suffit, le tout à répartir en plusieurs fois ! Et cela passe aussi bien par le sport que par le jardinage, le ménage ou un simple moment de jeux avec son chien… Comme quoi, ce n'est pas si sorcier de prendre soin de soi.
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