Les messages de prévention nous inondent depuis de nombreuses années et le constat reste sans appel : bouger est le meilleur remède pour vivre mieux et plus longtemps. La vraie question ne réside donc pas dans l'utilité du sport, mais plutôt dans la manière de bien faire les choses : quoi faire, quand le faire et surtout durant combien de temps ?
Pour éclairer notre lanterne, la Société canadienne du cancer donne ses précieux conseils et pose un cadre clair pour les adultes. "Nous recommandons à tous les adultes de viser 30 minutes par jour d’une activité d’intensité modérée, qui accélère le rythme cardiaque", expliquent les experts de l'organisation, avant de donner davantage d'indications sur la nature des exercices à pratiquer au quotidien.
"Il est bon de pratiquer différentes activités d’intensité modérée et élevée, ainsi que des exercices de renforcement", explique la Société canadienne du cancer sur son site internet. Pour y voir plus clair et diversifier vos séances, sachez qu'il existe donc trois grandes catégories de mouvements à intégrer. En premier lieu, on retrouve les activités aérobiques d’intensité modérée. Celles-ci incluent des plaisirs simples comme la marche rapide en plein air, une balade à vélo ou encore, pour ceux qui refuseraient catégoriquement de sortir de chez eux les jours de pluie, le fait de passer l’aspirateur avec énergie.
Viennent ensuite les activités aérobiques d’intensité élevée, idéales pour booster l'endurance et brûler des calories, comme la nage, la course à pied ou encore une séance de danse rythmée. Enfin, il ne faut surtout pas faire l'impasse sur les activités de renforcement musculaire. Si vous n'avez pas de matériel de fitness ou d'accès à une salle de sport, inutile de paniquer. La musculation avec des poids, le rameur ou de simples séries de pompes et de gainage au poids du corps feront parfaitement l'affaire. Enfin, pour intégrer ces différents exercices à votre quotidien sans avoir l'impression de gravir l'Everest, il existe des solutions très simples.
Comme la Société canadienne du cancer le rappelle si bien, tout est une question de choix et de petites habitudes à bousculer. Plutôt que de passer 30 minutes affalé sur votre canapé, mettez-vous en mouvement dès que possible et offrez-vous une petite balade digestive par exemple. Pour les personnes coincées de longues heures au bureau ou même en télétravail, pas de panique : faites des pauses régulières pour mobiliser votre corps. Vous pouvez tout à fait stimuler vos articulations tout en restant assis de temps en temps. Fléchissez puis tendez les jambes sous le bureau, enroulez vos poignets, faites bouger vos coudes de gauche à droite et étirez-vous globalement pour chasser les tensions.
Dans la même logique, que ce soit sur votre lieu de travail ou pour rentrer chez vous à l'appartement, privilégiez systématiquement les escaliers plutôt que l'ascenseur. Mieux encore, si la situation s'y prête, effectuez une partie de votre trajet jusqu'au travail à pied ou à vélo. Rappelons qu'il est fortement recommandé de faire environ 10 000 pas dans la journée pour contrer la sédentarité, cet exercice est donc idéal pour atteindre votre objectif. Enfin, le soir venu, vous pouvez tout à fait vous poser devant votre série préférée, mais changez de posture ! Profitez de ce moment de pause pour installer un tapis de sport au sol ou pour pédaler sur un vélo d'appartement. C'est la combine parfaite pour allier l'utile à l'agréable et prendre soin de votre capital santé sans effort surhumain.
