Faire 10 000 pas par jour, est-ce vraiment efficace ? Pas vraiment selon l'expert Gérald Kierzek (Télématin)

Plusieurs figures du monde de la médecine livrent leurs conseils les plus avisés sur les réseaux sociaux mais aussi à la télévision. C'est le cas de Jimmy Mohamed, qui officie notamment sur RTL, ou encore de Gérald Kierzek, médecin urgentiste qui officie également comme directeur médical du site spécialisé Doctissimo. Ce dernier intervient aussi régulièrement sur le plateau de Télématin afin d'évoquer un sujet de santé qui touche une large partie de la population si ce n'est son intégralité. Ainsi, il a évoqué à quel moment faut-il mieux prendre sa douche entre le matin ou le soir, les bienfaits méconnus du café ou encore la sieste idéale. Cette fois, Gérald Kierzek prend la parole sur les 10 000 pas par jour préconisés pour être en bonne santé.

Manger cinq fruits et légume par jour, marcher 10 000 pas par jour... Des recommandations que l'on entend tous régulièrement. En ce qui concerne cette marche chiffrée, le spécialiste s'explique. Et il s'appuie sur une enquête menée sur 33 000 personnes entre 40 et 79 ans qui faisaient moins de 8000 pas par jour : "Ce que remet en cause une étude récente, c'est que ce ne sont pas tellement les 10 000 pas qui sont importants. Que ce soit 7000, 8000 ou 12 000, finalement peu importe. Ce qui est important, c'est de les faire d'affilée." Ainsi, le médecin qui révélait la période parfaite pour s'affiner sans effort poursuit : "Ce qui a été intéressant, c'est de montrer que ceux qui faisaient des petites sessions fractionnées avaient un moindre bénéfice que les gens qui faisaient deux fois 15 minutes par exemple et qui étaient au même nombre de pas. Donc on voit bien que ce n'est pas tellement un problème quantitatif mais la manière dont on fait ses pas qui est importante."

On oublie alors les 10 000 pas par jour pour rester en force. Ce qui compte, c'est d'être régulier. "Il vaut mieux marcher pendant quinze minutes, par exemple, deux fois par jour, matin et soir. Là, il y a un vrai bénéfice. L'idéal, on le rappelle, c'est 2h30 de marche par semaine, ce qui fait 20 à 25 minutes de marche par jour. L'important, c'est la régularité, un peu l'endurance aussi effectivement, mais surtout de les faire d'affilée", insiste-t-il. Et cela permet d'améliorer considérablement plusieurs aspects : "Les problèmes cardiaques diminuent, les problèmes d'hypertension aussi. Les problèmes métaboliques, c'est-à-dire le cholestérol et en particulier la glycémie, diminuent avec ces marches. Les chiffres de pression artérielle diminuent, les chiffres de fréquence cardiaque pareil. Ca va améliorer le métabolisme, la régulation de la glycémie, les hormones comme l'insuline qui est fabriquée par le pancréas, va être plus stable aussi." En conclusion, la marche reste plus que bénéfique !