Contrairement aux idées reçues qui imaginent le travail à domicile comme une douce partie de plaisir réservée aux plus fainéants, réussir à performer chez soi relève en réalité d'un sacré défi d'auto-discipline. Entre les notifications intempestives, les tâches ménagères qui nous font de l'œil et les sollicitations extérieures, on a vite fait de se disperser ou de ne plus réussir à dissocier son espace de travail de son lieu de vie. À la longue, cette surstimulation fatigue le cerveau, épuise nos réserves d'énergie et plombe littéralement notre productivité, tant notre esprit tente de jongler avec trop d'informations à la fois. Toutefois, pour sortir de cet engrenage et apaiser son mental, il existe des astuces très simples destinées à se recentrer efficacement.
L'une des astuces à adopter en télétravail s'appelle la méthode du “flowtime”. Ce concept découle directement du terme introduit par le psychologue hungaro-américain Mihály Csíkszentmihályi en 1990 dans son ouvrage fondateur Flow : La psychologie de l'expérience optimale. Il y décrit le “flow” comme “un état subjectif que l’on éprouve lorsqu’on est totalement absorbé par une activité, au point d’oublier le temps, la fatigue et tout le reste, hormis l’activité elle-même”. Étroitement lié à la créativité et à l'épanouissement personnel, ce principe est devenu l'un des piliers majeurs de la psychologie positive. Et devinez quoi ? C’est très utile dans le cadre du télétravail.
Pour appliquer cette méthode sans vous couper dans votre élan ni vous imposer un cadre trop rigide, il suffit d'écouter votre rythme naturel. Voici les étapes simples à mettre en place :
- Préparez un journal de bord : Munissez-vous d'un carnet ou d'une feuille pour reporter chaque session. Notez l'heure de début dès que vous vous lancez sur une tâche précise.
- Travaillez en continu (de 10 à 90 minutes) : Aucune alarme ne vient casser votre créativité. Tant que l'inspiration est là, continuez votre activité en toute fluidité.
- Repérez le moment où couper : Dès que l'esprit vagabonde — par exemple si vous ouvrez WhatsApp ou passez à autre chose sans y penser —, le chrono s'arrête. C'est le signe que votre concentration est épuisée.
- Accordez-vous une pause proportionnelle : Accordez-vous un temps de repos représentant 10 à 50 % du temps travaillé (soit environ 5 minutes après 25 minutes de travail, ou 15 minutes après un bloc de 90 minutes). Soyez honnête avec vous-même : ne vous arrêtez que si le besoin s'en fait sentir.
- Notez les interruptions : Consignez également les imprévus (appels, sollicitations) pour ajuster vos prochaines sessions et repérer vos pics de productivité.
En écoutant enfin le rythme naturel de votre cerveau, vous transformerez vos journées de télétravail en un rendez-vous serein, efficace et déculpabilisant !
